適応障害、うつなどでの休職中の過ごし方は人それぞれ。
こんな悩みはありませんか?
- 休職中、復帰に向けて何をしたらいいんだろう?
- せっかく時間があるから、なにか勉強してスキルアップしたい
- 休職中にやっておいた方がいいことはある?
私も休職になったときに同じ悩みや疑問があり、たくさん調べて思考錯誤しました。
休職期間の過ごし方を考えて工夫し、最終的に私は休職してよかったと思えるまでになりました。
休職になったときはショックでしたが、今ではこの休職期間のおかげで自分を見つめなおし、成長できたと感じています
今回は私が休職中(少し休んで気力が回復してから)にやってよかった勉強・学び・習慣とそのメリットを紹介します
休職期間を無駄にしない過ごし方【やってよかったこと】
ここでは、私が休職期間にやってよかったことを「生活習慣編」と「復職準備編」「番外編」に分けて紹介していきます。
まず、こちらの記事では【生活習慣編】の5つについて紹介します。
【生活習慣編】やってよかったこと
休職中は生活リズムが崩れやすいです。
これを逆手に取ると、生活リズムを再構築しやすいということにもなります。
せっかくなので良い行動を生活リズムに組み込み習慣化できるといいと思います。
生活リズムに組み込むおすすめの習慣は以下です
1.活動記録をとる
アプリでも紙でもいいのですが、自分の体調や一日の行動を記録して振り返ることが大切です。
振り返ることで改善点や、自分の変化を客観的にとらえられます。
私のおすすめは「スマートウォッチ」です。
適応障害やうつになるまで頑張ってしまう人は、自分の体調について鈍感で、自分で自分の調子を把握するのが苦手な人も多いです(私もそうでした)。
私は自分の体調を把握するのが苦手で頑張りすぎて、夜に急にしんどくなることがよくありました。
そこでスマートウォッチのガーミン(Garmin)を購入しました。
こちらのガーミンはスマホのアプリと連携させることで、1日・1週間・1か月などでスコアをグラフで見ることができます。
私もガーミンをつけて記録をとることで、自分の体調を客観的に見ることができるようになりました。
私の友人もガーミンを使っており、「体調とボディーバッテリーの感覚がかなりあっている」と言っていました。
2.生活リズムを整え習慣化する
生活リズムを整える最初のステップは、起きる時間を固定することです。
それができたら、この時間に何をするのか、どの順番でするのかなど、細かく決めて習慣にできるとより良いです。
細かく決めておくと「何からしようか」と悩んだり考える必要がなくなり、時間と思考力の節約になります。
3.運動習慣
運動はメリットだらけで、正直やらない理由がありません。
生活習慣病の予防や体力向上などの効果もありますが、ここではメンタル面へのメリットを紹介します。
軽い運動でも効果はありますので、週に2~4の運動を習慣になるように続けると良いでしょう。
復職した後も続けられるように、勤務時間外で運動できる時間を考えるといいです。私は保育園お迎え後に子供と一緒に動画を見ながらフィットネスしています。
4.瞑想
「瞑想」をご存知ですか?
初めて「瞑想」と聞いたときはなんだか怪しそう…と思っていました…。実際は怪しいものではなく、メンタルの安定や、ほかにもたくさんのメリットが科学的に証明されています!
「瞑想とはなにをするか」をものすごく簡単に言うと「目を閉じて呼吸に意識を向けながら深呼吸をくりかえす」です。
他にもたくさんメリットがいろんな研究で実証されており、やらない理由がないくらいです。
仕事の合間や休憩時間に、3分ほど目をつぶって深呼吸するだけでも、ストレスを軽減し集中力を回復させる効果があります。
ガーミンで実際に効果を測定したことがあります。3分の瞑想でストレスレベルが90⇒35まで下がっていたことがあります!
5.寝る前の読書
寝る前の読書にもたくさんメリットがあります。
寝る前には睡眠の質を下げるブルーライト(スマホ・PCなど)を見ない方が良いと聞いたことはありませんか?
寝る前に読書をすれば、スマホを見る時間もへり、ストレスレベルも減少し、さらに知識も増えて、いいことだらけです!
実際に読書中のストレスレベルをガーミンで測定すると、30以下(活動ではなく休息レベル)になっていました!
まとめ
適応障害やうつになるまで頑張ってしまう人は、自分自身が無理をしていることに気づかなかったり、睡眠の状態が悪くなり、治すのに時間がかかることが多いです。
まずは焦らずに、自分の生活習慣から整えていくのがおすすめです。
ーーーーーーーーーーーーーー
ワーママって大変
子育てって大変…
こんなにしんどいの私だけ?
同じ境遇の人が周りにいない
気軽に話せる人もいない
この気持ちに共感してくれる人、いないかな
そんなママたちへ。
・ワーママ同士
・0歳~3歳を育てるママ同士
おはなしできる場所があります。
【NPO法人こずえのつぼみ おはなし会】
私は"NPO法人こずえのつぼみ"で、子育て中のママたちをサポートする活動を行っています。
「ワーママおはなし会」
「0123歳育児 おはなし会」
をそれぞれオンライン開催しています。
無料で誰でも参加できます。
開催日程やお申込みはこちらから↓
https://kozuenotsubomi.org/wamamababy/
ーーーーーーーーーーーーーー
コメント