休職期間を無駄にしない過ごし方【やってよかったこと】勉強・学び

適応障害、うつなどでの休職中の過ごし方は人それぞれ。

こんな悩みはありませんか？

私も休職になったときに同じ悩みや疑問があり、たくさん調べて思考錯誤しました。

休職期間の過ごし方を考えて工夫し、最終的に私は休職してよかったと思えるまでになりました。

今回は私が休職中（少し休んで気力が回復してから）にやってよかった勉強・学び・習慣とそのメリットを紹介します

休職期間を無駄にしない過ごし方【やってよかったこと】

ここでは、私が休職期間にやってよかったことを「生活習慣編」と「復職準備編」「番外編」に分けて紹介していきます。

まず、こちらの記事では【生活習慣編】の５つについて紹介します。

【生活習慣編】やってよかったこと

休職中は生活リズムが崩れやすいです。

これを逆手に取ると、生活リズムを再構築しやすいということにもなります。

せっかくなので良い行動を生活リズムに組み込み習慣化できるといいと思います。

生活リズムに組み込むおすすめの習慣は以下です

１．活動記録をとる

アプリでも紙でもいいのですが、自分の体調や一日の行動を記録して振り返ることが大切です。

振り返ることで改善点や、自分の変化を客観的にとらえられます。

私のおすすめは「スマートウォッチ」です。

適応障害やうつになるまで頑張ってしまう人は、自分の体調について鈍感で、自分で自分の調子を把握するのが苦手な人も多いです（私もそうでした）。

私は自分の体調を把握するのが苦手で頑張りすぎて、夜に急にしんどくなることがよくありました。

そこでスマートウォッチのガーミン（Garmin）を購入しました。

こちらのガーミンはスマホのアプリと連携させることで、１日・１週間・１か月などでスコアをグラフで見ることができます。

私もガーミンをつけて記録をとることで、自分の体調を客観的に見ることができるようになりました。

私の友人もガーミンを使っており、「体調とボディーバッテリーの感覚がかなりあっている」と言っていました。

２．生活リズムを整え習慣化する

生活リズムを整える最初のステップは、起きる時間を固定することです。

それができたら、この時間に何をするのか、どの順番でするのかなど、細かく決めて習慣にできるとより良いです。

細かく決めておくと「何からしようか」と悩んだり考える必要がなくなり、時間と思考力の節約になります。

３．運動習慣

運動はメリットだらけで、正直やらない理由がありません。

生活習慣病の予防や体力向上などの効果もありますが、ここではメンタル面へのメリットを紹介します。

軽い運動でも効果はありますので、週に２～４の運動を習慣になるように続けると良いでしょう。

４．瞑想

「瞑想」をご存知ですか？

「瞑想とはなにをするか」をものすごく簡単に言うと「目を閉じて呼吸に意識を向けながら深呼吸をくりかえす」です。

他にもたくさんメリットがいろんな研究で実証されており、やらない理由がないくらいです。

仕事の合間や休憩時間に、３分ほど目をつぶって深呼吸するだけでも、ストレスを軽減し集中力を回復させる効果があります。

５．寝る前の読書

寝る前の読書にもたくさんメリットがあります。

寝る前には睡眠の質を下げるブルーライト（スマホ・PCなど）を見ない方が良いと聞いたことはありませんか？

寝る前に読書をすれば、スマホを見る時間もへり、ストレスレベルも減少し、さらに知識も増えて、いいことだらけです！

まとめ

適応障害やうつになるまで頑張ってしまう人は、自分自身が無理をしていることに気づかなかったり、睡眠の状態が悪くなり、治すのに時間がかかることが多いです。

まずは焦らずに、自分の生活習慣から整えていくのがおすすめです。