子育てのイライラがやばい！イライラの原因と回避のコツまとめ

子育てでイライラを抑えきれずに爆発し、子供に怒ってしまって後悔…。

子供に影響がないか心配になる…。

そんな方へ、子育てのイライラ原因８つと簡単にできる解消法を紹介します。

私自身、子育てのイライラに悩まされたことがあり、つらさはよくわかります。

もし、イライラから子供に怒りすぎてしまったとしても、フォローができれば大丈夫です。

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子育てでイライラする原因と解消法8選

ここからはストレスの原因とやばいイライラを回避するコツ（解消法）を見ていきます。

１．子供が言うことを聞かない

子供が親の思い通りに動いてくれたら…と思う気持ちはすごくわかります。

しかし、ここで残念なお知らせです。

子供はそもそも親の言うことを聞かない生き物です。

子供はある程度の年齢で、会話できるようになりますが、大人と同じように物事を理解できるようになるにはまだまだ時間がかかります。

解消法：子供はコントロールできないと割り切る

まずは「子供はコントロールできないもの」と割り切ることです。

コントロールできないものを無理やりコントロールしようとすると、大きなエネルギーを消費します。

また、結果的にうまくいかないと、余計にストレスが溜まります。

子供が言うとおりに動かない前提で考えておくと、過度な期待をしなくなり、期待を裏切られることによるストレスは減少します。

また、「どうしても！」という時以外は、子供のペースや意思を尊重できるとお互いにストレスがかからず過ごせて良いでしょう。

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２．親自身に疲れやストレスが溜まっている

親自身に疲れやストレスが溜まっていて、余裕がない状態だと、ちょっとしたことで怒りが爆発します。

仕事に家事に育児にとたくさんのタスクに追われるワーママはもちろん、専業主婦であっても子供中心の生活が大きなストレスになります。

ちょうど、心のコップに９９％の水が溜まっていて、そこに子供のちょっとした言動が加わり水があふれてしまう….そんなイメージです。

イライラを防ぐためには、日ごろから心のコップに溜まった水を減らしておくことが大切

解消法：自分のための時間を優先してとる

子育てでイライラしないために大切なことは「親自身の余裕」です。

時間や気持ちにちょっとした余裕があれば、イライラしなくて済む場面は意外と多いです。

このような方法を試して、まずはあなた自身がリフレッシュする時間を作ってみてください。

帰宅してからの10分は休憩時間にする、ベットに横になって子供を見守るなど、自分が休める時間を少し作るだけでも効果があります。

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３．親の自己肯定感が低い

自己肯定感が低い状態とは「自分の存在に価値を感じられていない状態」です。

自己肯定感が低いと、日常のちょっとした出来事もネガティブにとらえたり、「自分のせいだ」とか「自分がダメだからこうなんだ」といったように自分を責めたりします。

他人からの評価や他人の目を気にしすぎて、ストレスを抱えやすいです。

他人の目が気になると、子供の評価と自分の評価を重ねて考えることで、子供をコントロールしたくなり、育児にストレスを感じてしまいます。

解消法：まずは考えの癖に気付き、受け入れる

まずは自分の考え方の癖に気づき、自分で自分を責める思考を手放していきましょう。

まずはあなた自身がありのままの自分を受け入れ、許せるようになると、ありのままの子供の姿も受け入れられるようになります。

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４．自分の計画どおりに物事が進まない

計画を立てて動きたい、この時間には～して、〇時までには子供を寝かせて…。と、自分の中でのスケジュールやルーティンを持っている方もいらっしゃいますよね。

しかし、なかなかルーティン通りに行かないのが子育てです。思うように物事が進まないとストレスになります。

また、家事も仕事も「ここまでやりたい」と思っているのに、育児や時間制限があると、中途半端になってしまい、達成感を感じられずにもやもやしてしまいます。

解消法：スケジュールの工夫＆できたことに目を向ける

スケジュールを目安程度と考え、多少時間が前後してもOK、全部終わらなくてもOK、と自分に許可を出すだけで、少し楽になることがあります。

また、スケジュールに余裕を持たせることも有効です。何もしない時間をスケジュールに組み込むと良いでしょう。

子育て中はいろんなことが中途半端に感じるかもしれませんが、家事も仕事も育児もすべて100％でこなすことはできません（そんなことをしたら体を壊してしまいます…）。家事も仕事も育児をそれぞれ100％ではなく、合計で100％にすればいい、と考えてみてください。（家事40＋仕事30＋育児30＝100でOK！）

完璧を目指さず、できたことに注目する

５．自分にも子供にも厳しい

日本の親御さんは子育てに過大な責任を感じていることが多いと感じます。

また、自分や子供に対して厳しすぎることも、自分や子供を追い詰める原因になります。

自分以外の家族は気にしていないのに、「部屋はきれいに掃除しないと」「料理は体にいいものを何品も作らないと」といった「～しなければ」と思い込んでしまって苦しくなっているケースもあります。

解消法：こだわりを手放し、合格の基準を下げる

「絶対」と思っているものを「できれば、なるべく」に変えて、合格の基準を下げましょう。

「これをしないと家族はどう思うか」「なにか困ったことが起こるか」と行動の目的や必要性を一度考えてみてください。

自分に優しい言葉をかける方がタスク処理能力も上がる

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６．子育てを一人で頑張っている

私の周りの方にも多いのが「ワンオペ育児」です。

お互いが納得して、仕事・家事・育児の分業をしているのであればよいのですが、パートナーが協力的でないために、「どうして私だけ」と、ストレスが溜まってしまうことがあります。

意外に多いのが、パパの仕事が忙しいからと気を遣って、ワンオペ状態になっているパターンです。「パパに協力してもらおうなんて考えたこともなかった」という人もいます。

解消法：まずは話し合う

パートナー等、家族と話し合いをしてみましょう。

特にママは「察してほしい」と思いがちですが、察することができるのは、高い共感力を持つ人だけの特別な能力です。

誰にでもできることではないので、共感能力のないパートナーに「察すること」を求めるのは正直厳しいです…。

パートナーが協力的でないと話す方の中には、やって欲しいことをちゃんと伝えたことがないという方もいます。

やって欲しいこと、分担したいことを言葉で伝える。一度ルール化すれば育児もやりやすい。

パートナーが話を聞いてくれなかったり、頼れないために、孤独を感じている場合はカウンセラーやコーチに相談するのも手です。

７．自分のキャリアや将来などに不安を感じている

子供が生まれると生活が変わり、今までのように仕事ができなかったり、子供の保育代・学費などで将来に漠然とした不安を感じることがあります。

特に仕事では、周りが長時間仕事をして成果を上げていくことに対して焦りを感じたり、思いどうりに仕事ができないことに歯がゆさ・やるせなさを感じることがあります。

解消法：感情を紙に書き出す

漠然とした不安を抱えている場合は、紙に不安やもやもやを全部書き出してみましょう。

内容が漠然としたままだと、不安を大きく感じてしまいます。書き出すことで気持ちも整理され、不安の内容が具体的になることで対策も考えやすくなります。

感情を書き出すことは、ストレス軽減につながる。

８．周りからプレッシャーを受けている

育児について、自分以外の家族からのプレッシャーを受けているとストレスになります。
周りの人たちの何気ない一言が、グサッときたり、なかなか頭から離れないという経験、私にもあります。

すでに頑張って育児をしているところに、あれこれ口出しされると、振り回されます。

解消法：自分の子育ての軸を持つ

まずは、自分の子育ての軸を持つと良いでしょう。

子育ての軸とは、子育てのゴールや、そのゴールを達成するためのおおまかな方針です。

子育ての軸というが定まっていれば、周りからあれこれ言われても、考えがブレにくくなり、周りのプレッシャーもいくらか和らぎます。

プレッシャーを受けていなくても、子育ての軸を考えておくことは大切なことです。

長期的な目標を持つことで、目の前の小さな悩みから解放され、子供が思春期に入り自分の価値観を持つようになっても揺るがずにいられる。

まだある！やばいイライラを回避する方法

ここからは、まだ紹介していない、日ごろのストレスを減らすためにできる対策をまとめています。

自分のストレスサインを知っておく

ストレスやイライラが溜まってきた時、自分の心身や行動に変化が現れます。その変化をストレスサインと呼びます。

自分にはどんなストレスサインが出るのか、あらかじめ把握しておくことで、イライラが爆発する前にリフレッシュしたり休んだりしてガス抜きできます。

ストレスサインを知り、ストレスに気づけるようにする

コーピングリストを作る

コーピングリストとは、ストレスを感じたときにそのストレスを軽減するためにできる対策を書いたリストのことです。

自分用の気分転換の方法リスト、とも言えます。実際に嫌なことが起こると、思考力が下がっていて、その場で対策を考えるのが難しくなります。

コーピングリストを作っておき、いつでも確認できるようにしておくとストレス軽減に有効。

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寝る前の読書

読書はストレスレベルを下げる効果があることがわかっています。

特に寝る前の時間に読書をすることは、スマホなどを見る時間を減らし、リラックスした状態で寝付けるため、睡眠の質を上げる効果もあります。

寝る前15分の読書を習慣にすることをオススメします

イライラした感情を深堀りして学びに変える

怒りは二次感情と言われ、怒りの裏には他の感情が隠れています。

怒りの裏にある感情に気付くことで、自分の本心がわかると、ただイライラしている状態よりもすっきりします。

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イライラが爆発した時にその場で対処する方法

ストレスをコントロールしようと努力していても、どうしてもイライラが爆発してしまうことはあると思います。

深呼吸する

とにかく目をつむって ながーく息を吐き、深呼吸をしましょう。

息は吐くことはリラックスになる。吐く息を長くする。

その場を離れる

怒りが爆発してしまったとき、その場から一旦離れることは気持ちを落ち着けるために有効です。

ほんの少しの時間でも、一人になると冷静になれることは多いです。一人になったら、深呼吸や次に紹介する方法も一緒に試してみて下さい。

体の変化に注目する

イライラしたとき、体のどこから怒りの感情が沸いてきているか、数分間感じるようにしてください。

これはACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）と呼ばれる心理療法のやり方の1つです。

強い感情が沸いてきた時、必ず体のどこかに変化が生じます。胸のあたりが重く感じたり、後頭部辺りが熱くなったり…。これを感情の発生場所ととらえて、どこから感情が沸いているかに注目します。

感情よりも体に意識が向けることで、感情と少し距離をとることができ、怒りのヒートアップを防げる。

まとめ：もっとあなた自身を大切にしていい

子供の笑顔のためには、ママ・パパの笑顔も大切なんです。できることから実践していきましょう！